Kodėl taip sunku miegoti aštuonias valandas

Kodėl taip sunku miegoti aštuonias valandas

Šį straipsnį iš pradžių paskelbė Žinomas žurnalas.

Sausomis naktimis Namibijos San medžiotojai-rinkėjai dažnai miega po žvaigždėmis. Juose nėra elektros lempučių ar naujų „Netflix“ laidų, kad jie nemiegotų. Tačiau atsikėlę ryte jie nemiegojo daugiau valandų nei įprastas Vakarų miesto gyventojas, kuris nemiegojo savo išmaniajame telefone.

Tyrimai parodė, kad žmonės nepramoninėse visuomenėse – artimiausioje aplinkoje, kurioje išsivystė mūsų rūšis – vidutiniškai mažiau nei septynias valandas per naktį, sako Davidas Samsonas, evoliucinis antropologas iš Toronto universiteto Misisaugoje. Tai stebėtinas skaičius, kai atsižvelgiama į mūsų artimiausius gyvūnų giminaičius. Žmonės miega mažiau nei bet kurios beždžionės, beždžionės ar lemūrai, kuriuos tyrinėjo mokslininkai. Šimpanzės miega maždaug devynias su puse valandos iš 24. Medvilniniai tamarinai miega apie 13. Trijuostės naktinės beždžionės yra techniškai naktinės, nors iš tikrųjų jos beveik nebūna – jos miega 17 valandų per parą.

Samsonas šį neatitikimą vadina žmogaus miego paradoksu. „Kaip tai įmanoma, kad mes mažiausiai miegame iš visų primatų? jis sako. Yra žinoma, kad miegas yra svarbus mūsų atminčiai, imuninei funkcijai ir kitiems sveikatos aspektams. Nuspėjamasis primatų miego modelis, pagrįstas tokiais veiksniais kaip kūno masė, smegenų dydis ir mityba, padarė išvadą, kad žmonės turėtų miegoti maždaug devynias su puse valandos iš 24, o ne septynias. „Kažkas keisto vyksta“, – sako Samsonas.

Samsono ir kitų atlikti primatų ir nepramoninių žmonių populiacijų tyrimai atskleidė įvairius būdus, kaip žmonių miegas yra neįprastas. Miegodami praleidžiame mažiau valandų nei artimiausi giminaičiai, o daugiau nakties praleidžiame miego fazėje, vadinamoje greitu akių judėjimu arba REM. Dėl mūsų keistų miego įpročių priežasčių vis dar diskutuojama, bet greičiausiai jas galima rasti istorijoje, kaip mes tapome žmonėmis.


Prieš milijonus metų mūsų protėviai gyveno ir tikriausiai miegojo medžiuose. Šiandieninės šimpanzės ir kitos didžiosios beždžionės vis dar miega laikinose medžių lovose ar platformose. Jie lenkia arba laužo šakas, kad sukurtų dubenėlio formą, kurią gali iškloti lapinėmis šakelėmis. (Beždžionės, tokios kaip gorilos, kartais taip pat stato lovas ant žemės.)

Mūsų protėviai perėjo iš medžių gyventi ant žemės ir kažkuriuo metu ten pradėjo miegoti. Tai reiškė atsisakyti visų miško miego privalumų, įskaitant santykinį saugumą nuo plėšrūnų, tokių kaip liūtai.

Mūsų protėvių fosilijos neatskleidžia, kaip gerai jie buvo pailsėję. Taigi, norėdami sužinoti, kaip miegojo senovės žmonės, antropologai tiria geriausią jų turimą tarpininką: šiuolaikines nepramonines visuomenes.

„Tai nuostabi garbė ir galimybė dirbti su šiomis bendruomenėmis“, – sako Samsonas, dirbęs su Hadzos medžiotojais-rinkėjais Tanzanijoje, taip pat su įvairiomis grupėmis Madagaskare, Gvatemaloje ir kitur. Tyrimo dalyviai paprastai nešioja prietaisą, vadinamą Actiwatch, kuris yra panašus į Fitbit su pridėtu šviesos jutikliu, kad įrašytų savo miego modelius.

Gandhi Yetish, žmogaus evoliucinis ekologas ir antropologas iš UCLA, taip pat praleido laiką su Hadza, taip pat Tsimane Bolivijoje ir San Namibijoje. 2015 m. paskelbtame dokumente jis ir kiti tyrėjai įvertino miegą visose trijose grupėse ir nustatė, kad jis vidutiniškai truko tik nuo 5,7 iki 7,1 valandos.

Taigi žmonėms atrodo, kad jiems reikia mažiau miego nei mūsų primatų giminaičiams. Samsonas 2018 m. analizėje parodė, kad mes tai padarėme sutrumpindami ne REM laiką. REM yra miego fazė, labiausiai susijusi su ryškiais sapnais. Tai reiškia, kad sapnuodami galime praleisti didesnę savo nakties dalį nei primatai. Taip pat esame lankstūs dėl to, kada užsimerkiame.

Siekdamas susieti istoriją apie tai, kaip vystėsi žmogaus miegas, Samsonas 2021 m. išdėstė tai, ką jis vadina savo socialinio miego hipoteze. Kasmetinė antropologijos apžvalga. Jis mano, kad žmogaus miego evoliucija yra istorija apie saugumą, tiksliau, saugumą skaičiais. Trumpas, lanksčiai nustatytas REM tankus miegas greičiausiai išsivystė dėl plėšrūnų grėsmės, kai žmonės pradėjo miegoti ant žemės, sako Samsonas. Ir mano, kad dar vienas raktas į saugų miegą sausumoje buvo snūduriavimas grupėje.

„Turėtume galvoti apie ankstyvąsias žmonių stovyklas ir grupes kaip apie sraigės kiautą“, – sako jis. Žmonių grupės galėjo dalytis paprastomis prieglaudomis. Ugnis galėjo sušildyti žmones ir apsaugoti nuo kenkėjų. Kai kurie grupės nariai galėjo miegoti, o kiti budėjo.

„Šio socialinio apvalkalo saugumas gali bet kada sugrįžti ir nusnūsti“, – įsivaizduoja Samsonas. (Tačiau jo ir Yetish nuomonės skiriasi dėl miego paplitimo šiandieninėse nepramoninėse grupėse. Samsonas praneša, kad Hadza ir Madagaskaro gyventojai dažnai miega. Yetish teigia, kad, remdamasis savo patirtimi šioje srityje, miegas yra nedažnas.)

Samsonas taip pat mano, kad šios miego kriauklės būtų palengvinusios mūsų senovės protėvių kelionę iš Afrikos į šaltesnio klimato šalis. Tokiu būdu jis miegą laiko esminiu žmonijos evoliucijos istorijos siužetu.


Logiška, kad dėl plėšrūnų grėsmės žmonės galėjo miegoti mažiau nei medžiuose gyvenantys primatai, sako Isabella Capellini, evoliucinė ekologė iš Belfasto Karalienės universiteto Šiaurės Airijoje. 2008 m. atliktame tyrime ji ir jos kolegos nustatė, kad žinduoliai, kuriems kyla didesnė plėšrūnų rizika, vidutiniškai miega mažiau.

Tačiau Capellini nėra tikras, kad žmogaus miegas taip skiriasi nuo kitų primatų miego, kaip atrodo. Ji atkreipia dėmesį, kad turimi duomenys apie primatų miegą gaunami iš nelaisvėje laikomų gyvūnų. „Mes vis dar mažai žinome, kaip gyvūnai miega gamtoje“, – sako ji.

Zoologijos sode ar laboratorijoje gyvūnai gali miegoti mažiau nei įprasta dėl streso. Arba jie gali miegoti daugiau, sako Capellini, „tiesiog todėl, kad gyvūnams taip nuobodu“. O standartinės laboratorinės sąlygos – 12 valandų šviesos, 12 valandų tamsos – gali neatitikti to, ką gyvūnas patiria gamtoje ištisus metus.

Neurologas Nielsas Rattenborgas, tyrinėjantis paukščių miegą Maxo Plancko ornitologijos institute Vokietijoje, sutinka, kad Samsono pasakojimas apie žmogaus miego evoliuciją yra įdomus. Tačiau jis sako: „Manau, kad tai labai priklauso nuo to, ar tiksliai išmatavome kitų primatų miegą“.

Ir yra pagrindo įtarti, kad to nepadarėme. 2008 m. atliktame tyrime Rattenborgas ir jo kolegos prie trijų laukinių tinginių prijungė EEG prietaisus ir nustatė, kad gyvūnai miegojo apie devynias su puse valandos per dieną. Kita vertus, ankstesnis nelaisvėje laikomų tinginių tyrimas užfiksavo beveik 16 valandų miego kasdien.

Duomenų apie daugiau laukinių gyvūnų turėjimas padėtų miego tyrinėtojams. „Tačiau tai padaryti techniškai sudėtinga“, – sako Rattenborgas. „Nors tinginiai laikėsi procedūros, jaučiu, kad primatai praleistų daug laiko bandydami nuimti įrangą.

Jei mokslininkai turėtų aiškesnį primatų miego laukinėje gamtoje vaizdą, žmogaus miegas gali pasirodyti ne toks išskirtinai trumpas, kaip atrodo. „Kiekvieną kartą tvirtinant, kad žmonės yra kažkuo ypatingi, kai tik pradedame turėti daugiau duomenų, suprantame, kad jie nėra tokie ypatingi“, – sako Capellini.


Yetish, tyrinėjantis miegą nedidelėse visuomenėse, bendradarbiavo su Samsonu atliekant tyrimus. „Manau, kad socialinis miegas, kaip jis tai apibūdina, yra saugumo užtikrinimo naktį problemos sprendimas“, – sako Yetish. Tačiau jis priduria: „Nemanau, kad tai vienintelis sprendimas“.

Jis pažymi, kad, pavyzdžiui, Tsimane namuose kartais yra sienų, kurios suteiktų tam tikrą saugumą be žmogaus stebėjimo. Ir Yetishas turėjo žmonių, priklausančių jo tiriamoms grupėms, ryte jam pasakoję, kokius gyvūnus jie girdėjo per naktį. Garsai pažadina daugumą žmonių naktį, siūlydami kitą galimą apsaugos sluoksnį.

Miegojimas grupėmis, plėšrūnų grėsmė ar ne, taip pat yra natūralus žmonių gyvenimo būdo mažose visuomenėse tęsinys, sako Yetish. „Mano nuomone, žmonės tokio tipo bendruomenėse beveik niekada nebūna vieni.

Yetish aprašo tipišką vakarą su Tsimane: Dieną praleidę dirbdami įvairias užduotis, grupė susirenka prie laužo, kol ruošiamas maistas. Jie dalijasi valgiu, tada tamsoje guli prie laužo. Vaikai ir mamos pamažu eina miegoti, o kiti nemiega, kalbasi ir pasakoja istorijas.

Taigi Yetish teigia, kad senovės žmonės galėjo iškeisti kelias miego valandas, kad galėtų dalytis informacija ir kultūra aplink nykstantį ugnį. „Jūs staiga padarėte šias tamsos valandas gana produktyvias“, – sako jis. Mūsų protėviai galėjo suspausti savo miegą į trumpesnį laikotarpį, nes jie turėjo svarbesnių reikalų vakarais nei poilsis.


Žinoma, kiek mes miegame, skiriasi nuo to, kiek norėtume miegoti. Samsonas ir kiti paklausė Hadza tyrimo dalyvių, kaip jie jaučiasi dėl savo miego. Iš 37 žmonių 35 teigė, kad miegojo „tik pakankamai“, 2017 m. pranešė komanda. Vidutinis šio tyrimo dalyvių skaičius miegojo apie 6,25 valandos per naktį. Tačiau jie dažnai pabusdavo ir jiems prireikė daugiau nei devynių valandų lovoje, kad galėtų užsimerkti 6,25 valandos.

Priešingai, 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 500 žmonių Čikagoje, parodė, kad jie beveik visą savo laiką praleido lovoje iš tikrųjų miegodami ir miegojo bent tiek pat, kiek Hadza. Vis dėlto beveik 87 procentai 2020 m. JAV suaugusiųjų apklausos respondentų teigė, kad bent vieną dieną per savaitę nesijautė pailsėję.

Kodėl gi ne? Samsonas ir Yetish teigia, kad mūsų miego problemos gali būti susijusios su stresu arba nepataisomais cirkadiniais ritmais. O gal mums trūksta minios, su kuria miegojome, sako Samsonas. Kai mums sunku užmigti, galime patirti neatitikimą tarp to, kaip vystėmės ir kaip gyvename dabar. „Iš esmės mes esame izoliuoti, ir tai gali turėti įtakos mūsų miegui“, – sako jis.

Geresnis supratimas, kaip vystėsi žmogaus miegas, galėtų padėti žmonėms geriau pailsėti, sako Samsonas, arba padėti jiems jaustis geriau jau gautam poilsiui.

„Daugelis žmonių pasaulinėje Šiaurėje ir Vakaruose mėgsta problematizuoti savo miegą“, – sako jis. Bet galbūt, pavyzdžiui, nemiga iš tikrųjų yra padidėjęs budrumas – evoliucinė supergalia. “Tikriausiai tai buvo tikrai prisitaikanti, kai mūsų protėviai miegojo savanoje.”

Yetish sako, kad miego tyrimas nedidelėse visuomenėse „visiškai“ pakeitė jo paties požiūrį.

„Vakaruose į miegą dedama daug sąmoningų pastangų ir dėmesio, o tokioje aplinkoje tai nėra tas pats“, – sako jis. „Žmonės nesistengia miegoti tam tikro kiekio. Jie tiesiog miega.”

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.